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轉述

10個提昇新陳代謝的方法

10個提昇新陳代謝的方法
.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。

長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最
直接快速的方法，並且至少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳
達130下以上」才能有助於健康。
　　
千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，
更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提昇新陳代謝率、有
效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！

日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近
走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時
幫助消化、預防便秘。

◆2.加入重量訓練，增加肌肉組織。

你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可
惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，
若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。

賀寶芙醫學諮詢委員會及科技研發部資深副總裁amieMcManus博士表示，對肌肉
組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格
外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可
以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。

不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織
並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！

◆3.多喝礦泉水。

基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒
素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康
的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉
水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的
鎂（Magnesium），多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩
得。

◆4.停止無效的節食，多攝取蛋白質。

別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！
因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新
陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行
不通，只會造成身體的傷害。

相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全
方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋
白質及高含量的次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並
能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的
礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。

◆5.深呼吸。

別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的
氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成
淨化血液、促進代謝與循環的功效。

可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實
在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還
來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳
繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做
深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

◆6.捐血好處多，利人又利己。

捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷
身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。

因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，歡迎捲起袖子，帶著
妳的身份證熱情捐血去。

◆7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。

日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，
可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同
時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此
多喝不含糖的綠茶有益健康。

而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功
效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。

另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促
進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方
面。

◆8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。

體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速
度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處
理體內廢物。

所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不
妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？這種從四
肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所
助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪
燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆
就能更健康。

◆9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。

泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促
進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循
環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。

同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟
不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水
泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞
通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情
況。

◆10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！

經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳
能不熬夜就盡量別熬夜吧！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補
充富含維他命Ｂ群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬
水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命Ｂ群通常指的是維他命B1、B2、B6、
B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等
方面，都有很大的幫助。

如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素Ｂ群，不過，忙碌的現
代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維
生素Ｂ群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素Ｂ群藥丸，
不失為是外食族方便省事的辦法。

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