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如果世界壓縮剩下一百人!
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> > 美國史坦福大學醫學研究所Phillip Marter先生，
> > 半年前在網路討論群組發表了一篇文字，引起了許多網友的共鳴，
> > 紛紛張貼轉載，歷 久不衰，特別介紹給讀者。
> >
> > 如果我們把全球人口壓縮成只有100人的部落，而且維持人類的各種比率，那麼我
們
> > 會得到：
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> > 1. 57個亞洲人、21個歐洲人、14個美洲人、8個非洲人
> > 2. 52個男人、48個女人
> > 3. 30個白種人、70個非白種人
> > 4. 30個基督徒、70個非基督徒
> > 5. 89個異性戀者、11個同性戀者
> > 6. 6個人將擁有全部財富的59%，而且這6個人全部來自美國
> > 7. 80個人的居家生活不甚理想
> > 8. 70個文盲
> > 9. 50個人營養不良
> > 10. 1個人即將死亡、1個人即將生產
> > 11. 1個人 (Yes, only ONE!) 擁有大專學歷
> > 12. 1個人擁有電腦
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> >
> > 當我們從這樣壓縮的角度來看這個世界時，
> >
> > 我們會更清楚這個世界需要更多的接納、 諒解、和教育。
> >
> >
> >
> > 還有一些值得我們深思的：
> >
> >
> > 如果您今天早上醒來時還算健康，恭喜您，因為有一百萬人將活不過一星期。
> > 如果您不曾經歷戰爭的危險、被監禁的寂寞、被凌虐的痛苦、或是飢寒交迫，恭
喜
> > 您，您比5億人還好命。
> > 如果您可以參加宗教活動而不必擔心被騷擾、逮捕、凌虐、或死亡，恭喜您，您
比30
> > 億人還自由。
> > 如果您的冰箱裡有食物、有衣服穿、還有地方住，恭喜您，您比全世界75%的人還
富
> > 有。
> > 如果您在銀行有存款、錢包裡有鈔票、還有一些零錢，恭喜您，您是全世界前8%
的有
> >
> > 錢人。
> > 如果您的雙親都還健在而且沒有離婚，您算是幸運兒。
> >
> >
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> > 您可以讀這篇文章，那是雙重幸運：
> > 有人想到您這個朋友，而且有20億人根本不識字。
> >
> >
> > 工作，可以不必要汲汲營營；用心去愛，即使您曾經受傷；
> > 盡情跳舞，引喉高歌，管別人怎麼想；讓自己活在人間天堂。
> >
> >
> >
> >
> > 如果您願意，把這篇文章傳給您的朋友吧。
> >
> > 您不會因為不傳給朋友而遭殃，也不會因為傳給朋友而中彩券。
> >
> > 但是很有可能您的朋友會因為看了這篇文章而微笑，所以我要傳給您看，我的朋
友。
> >
> >

趕跑螞蟻:
> > > > 房間有螞蟻怎麼辦？
> > > > 其實蒜頭對螞蟻就非常有效了
> > > > 只要在他們的路徑上放一顆切開的蒜頭
> > > > 螞蟻馬上絕跡
> > > > 或者把蒜頭切兩顆放在水裡
> > > > 然後,把水拿去擦地板
> > > > 螞蟻從此後就立刻搬家
> > > >
> > > >
> > > > 克蟑高手
> > > > 蟑螂人人喊打，但在夏天繁殖得特別快，很讓人煩惱。如果我們拿一把九
層
> > 塔，曬
> > > 乾
> > > > 後
> > > > 用廢棄的絲襪把它包起來，放在牆角或蟑螂常經過的地方，就可以趕跑蟑
> 螂。
> > > > 這是四代中醫的家傳祕方，花錢也不多，推薦給大家。
> > > >
> > >
> >
> >
>

> > 中華電信怎可能先派人維修..... > > > ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ > > 各位,真的要重視一下,也請轉寄給你們的親朋好友; > > 因為這和我家上個月被偷的手法很類似,地點也很接近. > 我家也是電話線被剪掉,原本以為是小偷要剪斷保全系統, > 看到這封Mail,才知道這是新的犯案手法,還好當初家裡沒有人. > 雖然金額損失不大,但是精神上的損失卻很可觀的. > > 經濟不景氣,什麼人都有.千萬要小心.趕快轉寄. > > 民眾要注意了，當您住家中的電話突然無故故障，卻又有不明人士主動出現要求檢修電話，您很有可能已經被歹徒盯上。 > > 台北市連日來出現一名住宅強盜犯，利用剪斷住家電話線的手法，再趁機偽裝成修理電話的工程人員，誘騙被害人開門後，然後拿出預藏的刀械，洗劫被害人財物並 趁機強暴被害人。一位身材高壯的持刀歹徒，昨日趁著下雨的機會，事先剪斷仁愛路三段五巷一棟公寓住宅的電話線。 > > 然後趁著周姓被害人家中的人都上班，家中只有一人之際，前往周女家中佯稱要修理電話。 > 當周女向歹徒質疑家中電話通話良好時，該名歹徒還要求被害人打電話測試，結果周女一試之下果然發現電話故障，因此不疑有他開門讓歹徒進入。 > > 歹徒一進入住家後，立刻露出猙獰的面目，拿出預藏的童軍刀抵住周女的頸部，並恐嚇周女交出屋內所有的現金，並警告不得反抗，否則就要對她不利。周女驚恐之 餘，將家中一萬多元現金全數交給歹徒，歹徒得手還予以強姦得逞後逃逸，警告周女不得報警。 > > 當歹徒離去後，周女立刻向大安分局報警，當警方趕抵現場後，發現歹徒事前已經將該住宅的電話線剪斷，根據被害人描述，歹徒身高高挑約一八五至一九○公分， 皮膚黝黑，由於當時外面下著雨，歹徒進入屋內時還帶著深色全罩式安全帽及口罩。警方根據其犯案手法，確定歹徒應該是事先即有計劃，並選定在上班時間，住宅 內只有一名女性屋主時作案。因此不排除歹徒對當地住戶作息相當熟悉。目前警方已經

心情三溫暖？ 進入躁鬱症的心理世界
【張傑文／永和耕莘醫院心理衛生科主任】
躁鬱症主要有兩種症狀，一是鬱症，一是躁症，兩種症狀交替起伏，有時情緒太過亢奮，有時則會非常低落，有時連帶出現其他症狀，像性情大變或克制不住的購物欲望等。
王先生（化名）現年31歲，最近變得很容易激動，張嘴就一直說個不停，完全靜不下來，所以被他的哥哥們強迫帶到急診室就醫。
哥哥們表示，王先生原本個性沉靜，不太愛說話，大約一個月前，突然變得多話，同時出現一些令家人非常困擾的行為，像在大街上對著女性唱情歌，或說一些不堪入耳的話。
王先生的情況快速惡化，愈來愈不想睡覺，食量很大，每天走來走去，完全靜不下來，還刷卡買了一大堆不需要的東西。他變得易怒，一點點小事可能惹得他破口大罵，甚至動手打人。家人實在沒法管住他，所以強拉他到醫院就醫。
去年王先生也曾經出現過類似症狀，包括情緒變得很愉快、愛說話或失眠等，但都沒這次這麼嚴重、這麼久，大約三、四個星期就會恢復正常，所以當時也沒就醫。
在整個會談過程中，王先生一直非常躁動，不停走來走去，話說個不停，但常會偏離主題，注意力也不太集中。他表示自己很正常，有許多重要的事要做，不能一直待在醫院裡。
從王先生的症狀看來，他是一位處在躁期的躁鬱症患者。躁鬱症是一種週期性的精神疾病，患者發病時可能會出現躁期、鬱期或是混合型的症狀，但沒有發作時，患者可能是完全正常的。
躁期常見症狀包括情緒亢奮、愉悅、易怒，睡眠 減少，食欲增加，活動量變大，性需求增加，容易分心，好管閒事，花錢如流水，說話多而快，內容跳躍、誇大，自信滿滿，過度樂觀，事事覺得易如反掌，計劃一 大堆。還有人突然熱中於政治或宗教，嚴重時甚至還有破壞、攻擊行為與幻覺等現象。
鬱期的症狀與躁期完全相反，常見情緒低 落，無故擔憂害怕，睡眠障礙，食欲降低，體重驟減，活動減少，反應遲鈍，性欲下降，退縮，喜歡躺床，提不起勁，平時愛做的活動突然不做了，沉默寡言，說話 變慢而小聲，反應慢且常會停頓，自信喪失，有罪惡感，自覺生活沒有價值，未來沒有希望，嚴重時會有自殺企圖，妄想或幻覺。
躁鬱症的患者會在躁症與鬱症中反覆循環，經常在洗情緒的三溫暖。每次嚴重的躁期或鬱期一發作，大概會持續三至六個月，積極治療會使症狀提早穩定。
目前躁鬱症主要是透過藥物治療，由於治療躁鬱症的藥物在血中需達一定濃度才有效果，而濃度過高又容易引起副作用，甚至出現中毒現象，所以需定期抽血適時調整劑量，並視狀況搭配其他藥物輔助治療。但不能因症狀穩定而任意減藥或停藥。
不論是躁症或鬱症，愈早治療，痊癒得愈快，拖愈久愈難恢復，且付出的代價也愈大。規則服用預防性藥物雖不能保證病情絕不再發作，但可增長緩解期，即使再發，發作的強度和時間都會減少，並降低疾病對生活、工作、人際關係的影響。
因此，透過積極性的治療，才能將躁鬱症的影響力降到最低，重新擁有健康快樂的人生！
【2004/10/04 聯合報】 ＠ http://udn.com

柳營奇美醫院中醫科推出「養肝茶」，適合熬夜者保肝。
記者沈尚良／攝影





【記者沈尚良／台南報導】
肝病是國病， 每年死於肝病的人，約八成是B型肝炎引起，另一成是C型肝炎所引起。對於慢性肝炎的治療，中西醫各有優缺點，柳營奇美醫院中醫科陳建智醫師表示，中醫在改 善患者體力及自律神經失調症狀、病毒活性低的慢性肝炎上，優於西醫。但對於病毒活性高的慢性肝炎，西醫的干擾素還是優先的選擇，只是陳建智也指出，必要時 可合併中藥，提高干擾素的治療效果。
陳建智也提及，日本研究指出，當肝硬化病人胎兒蛋白指數AFT大於20ug/L時，以小柴胡湯治療、追蹤5年，約20%罹患肝癌，而沒有中藥治療的對照組有近一半的病人發生肝癌，證實中藥可以降低肝癌的發生率。
除了急性肝炎外，70%的肝炎患者沒有症狀，因此較不容易發覺病變，當感覺不舒服時，往往已損傷嚴重，甚至威脅到生命。慢性病毒性肝炎尤其如此，也成為肝病死因中最主要的致病原；但一旦惡化到肝硬化及肝癌，還是有防治的方法。
陳建智表示，中醫針對肝臟病變的防治及養生保肝，提供了多重療法，奇美醫院中醫部就以柴胡、女貞子、虎杖、白朮數種藥材調製成「養肝茶」，借其補氣固表、滋陰潤燥、清熱解毒、滋補肝腎功效，達預防與保健的效果。
至於在治療上，陳建智表示，傳統中醫雖然無法確知是B型、C型肝炎病毒所致，但早在東漢以前，已有「急黃（猛爆性肝炎）」、「臌脹（肝硬化）」、「癥積（肝癌）」等的病症名稱，及病因病機及用藥探討。
他說，中醫認為慢性肝炎的病因為濕熱之邪侵犯機體所致，而濕與熱剛好一陰一陽，病理病機複雜，特別難治。中醫的治療主要是：清化瘀毒，調養肝脾；涼血以解毒，活血以化瘀，治血重於治氣，忌破血伐肝；扶正解毒，調養重於溫補，忌溫補助虐。
除 了藥物治療外，陳建智表示，還可以按摩穴位保健，以合谷、外關、陽陵泉、足三里、中封為主穴，若有黃疸可加太衝穴，每日早晚按摩，每個穴道按摩5～10分 鐘，可加速藥物效果，增強氣血循環、改善免疫力。而中醫的觀念，在半夜11點到1點、1點到3點休息，有利於膽、肝的保養。
陳建智表示，慢性肝炎患者平常也可以多吃蓮藕、薏苡仁、綠豆、荸薺，有利於保肝利膽。他並提出飲食與生活衛生習慣的「四不、三要」，以保肝臟健康。
飲食「四不」：
1.不喝生水、食生食。2.不到衛生差的飲食攤或餐廳用餐。3.不吃過度加工食品及不新鮮、發酵和發霉食物。4.不暴飲暴食、偏食。
飲食「三要」：
1.要「三少」，少油、少鹽、少糖的清淡飲食。2.要「三多」，多新鮮、多樣化、多蔬果與纖維的均衡飲食。3.要攝取足夠的熱量、蛋白質、維生素B群及黃綠色蔬果。
生活衛生習慣「四不」：
1.不與他人共用牙刷、刮鬍刀。2.不紋眉、刺青、穿耳洞、隨便打針輸血及不正常的性行為。3.不亂服用（施打）成分不明藥物、偏方、草藥及過度飲酒。4.不勞累、熬夜。
生活衛生習慣「三要」：
1.要常洗手，注意個人衛生。2.要施打肝炎疫苗，定期肝功能檢查、超音波或腹腔鏡檢查。3.要相信醫師，聽從醫囑。
【2004/10/04 民生報】 ＠ http://udn.com

五個孩子在廁所吸煙，被訓導主任看見，訓導主任告訴其班主任， 班主任次日找他們五個談話。 老師：“你吸煙嗎？” 學生A：“吸……” 老師：“吸？你很光榮嘛！回家叫家長！！” 學生A回去後和另外四個說：“老師問你們吸煙嗎你們說不吸，有事我負責。” 一會後。 老師：“你吸煙嗎？” 學生B：“不吸。” “那吃根薯條吧。”說著老師遞過薯條。 學生B自然的伸出兩個指頭…… 老師：“不吸？回家把家長叫來！”…… 老師：“吸煙嗎？” 學生C：“不吸。” “那吃根薯條吧。” 學生C小心的接過薯條，心中暗暗感激學生B。 老師：“不沾點番茄醬嗎？” 學生C一不留神將醬沾多了，便開始往碗里彈…… 老師：“不吸？煙灰彈的很熟練嘛……家長叫來！”…… 老師：“吸煙嗎？” 學生D：“不……吸……” （學生D吃完薯條已是汗流浹背） 學生D：“謝謝……老師……沒事的話我先回去了。” 老師：“你不給你同學帶根吃嗎？” 學生D：“謝謝老師。”說著把薯條放在耳朵上…… 老師：“知道我該說什麼了吧？”…… 老師：“吸煙嗎？” 學生E：“不吸……” (總算把薯條安心放在口袋里……） 學生E轉身想走，老師突然喊到：“校長來了！” 只見學生E把薯條從口袋里拿出來放到地上使勁的踩

日本睡眠研究　7小時最養生　睡太多易死 　
您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。
打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。
日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。
調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。
然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。
睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。
找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。
健康之道
『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！
一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。
1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。
2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。
3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。
4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。
5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。
※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。
二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。
1.排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。 運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。
2.排氣: 氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。
3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。 要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。
4.排便: 習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。 要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。

飲食注意事項提醒：
1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。 例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。
2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝, 成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。
3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者， 腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。
4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。
5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。
6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。 一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。
7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。
8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：
A.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。
B.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。
C.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。
D.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。
9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。 腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。
10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分 50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。 尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500 CC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。
※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。
三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。
作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。
四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。
初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。
運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。
運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在
不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。
※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。
五‧適當的休閒：休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。
壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。
休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。
六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。